WORKSHOPS
WORKSHOP BLOCK 1 kl 14.30-15.15
WORKSHOP BLOCK 2 kl 16.15-17.00
FÖRELÄSNING
Karin Eknor - Big Wall klättring
NIVÅ
Alla nivåer/Rött kort
Alla nivåer/Grönt kort
Medel/Avancerad
Alla nivåer
Nybörjare/Grönt kort
Medel/Avncerade
Alla nivåer
Nybörjare/Medel
Rött kort
Alla
NIVÅ
Alla nivåer/Rött kort
Alla nivåer/Rött kort
Nybörjare/Medel
Alla nivåer
Nybörjare/medel
Nybörjare/medel
Alla nivåer
Medel/Avancerad
Rött kort
Alla
Nedan kan du läsa mer om varje workshop, föreläsning och våra ledare
Uppvärmning och Fallträning
med Pernilla Andersson
Uppvärmning
Dagen börjar med en dynamisk uppvärmning som jag leder för alla deltagare på eventet. Uppvärmningen blir en kombination av dynamisk yoga och pilates, utformad för att aktivera hela kroppen och förbereda både muskler och sinne inför dagens klättring. För att inkludera alla deltagare kommer uppvärmningen att hållas på engelska. Fokus ligger på att skapa energi, förbättra rörligheten och väcka kroppen – en perfekt start på eventet oavsett din erfarenhetsnivå.
Workshop i Fallträning
Fallrädsla i olika former och av olika grad är något som nästan alla klättrare har, liksom jag själv. Precis som en muskel som kan tränas till en viss rörelse eller styrka kan även hjärnan tränas för att minska och framförallt kontrollera rädsla. Under workshopen kommer vi prata om
vad rädsla är och vad det beror på hos olika klättrare. Vi kommer därefter testa våra egna zoner på individuell nivå och ge tips på övningar beroende på vilken zon just du befinner dig i.
Vi kommer även prata om vikten av dynamisk säkring och det kommer att finnas möjlighet att under workshopsen testa Petzl's nya repbroms NEOX som underlättar ledsäkringen väldigt mycket!
Förkunskapskrav: Rött kort eller motsvarande kunskap. Du bör ha ledsäkrat och ledklättrat tidigare för att få ut det mesta av workshopen.
Förkunskapskrav: Rött kort
Nivå: Alla så länge förkunskapskravet uppfylls
OM PERNILLA
Jag har haft glädjen att dela mitt liv med klättring sedan jag var 16 år gammal. Min resa började med en tradkurs på Kullaberg, och sedan dess har klättringen varit en central del av mitt liv – framförallt utomhus. Klättringen har tagit mig till fantastiska platser och möten i länder som Sverige, Norge, Costa Rica, Mexiko, Thailand, USA, Spanien, Belgien och Tyskland. Ett av mina största äventyr var att starta en klätterakademi i Costa Rica, där jag tränade klättrare från 4 till 70 års ålder. Jag har även arbetat som assistant coach med fokus på rehab och fysträning för svenska juniorlandslaget i klättring och har lång erfarenhet som personlig tränare. Utöver detta är jag huvudtränare i gymnastik, har en bakgrund inom balett, jazz och hiphop och driver sedan fem år tillbaka en yogastudio där jag fördjupar mig i rörelse och balans. När jag var yngre handlade mycket om att jaga grader och ständigt bli bättre. Men efter att jag blev ensamstående mamma för 7 år sedan har mitt förhållande till klättring förändrats. Idag är klättring för mig ett sätt att förena kropp, sinne, själ och hjärta – utan krav på prestation. Det är en plats för frihet och återhämtning, där hur ofta jag klättrar får variera med livets skiftningar. Gemensam
Firning + Trä om ankare
med Nikki Hammarström
Firning
Firning kan användas när du riggar ankare ute, efter att du klättrat en multipitch eller ibland för att få access till en klippa.
Under den här workshopen får du lära dig hur du kopplar in dig på ett säkert sätt för att sedan testa på att fira dig ner för svampen i Klätterlabbet.
Under dag två kan du repetera allting utomhus på den riktiga klippväggen!
Trä om ankare
Utomhus är det inte alltid karbiner i toppen på lederna som man enkelt kan klippa repet i för att sedan bli nedfirad. Istället är det ofta ringar eller limbultar som man behöver trä om repet i för att kunna rensa leden och få med sig sina quickdraws.
Under den här workshopen kommer ni gå igenom hur man trär om ett ankare vid ledklättring utomhus på ett säkert och enkelt sätt. Du kommer få lära dig två metoder beroende på hur ankaret ser ut.
Även det här har du chansen att öva på skarpt utomhus dag två med Nikki som följer dig hela vägen!
DESSA WORKSHOPS ÄR 60MIN!
Förkunskapskrav:
Firning: Grönt kort
Trä om ankare: Rött kort
Nivå: Alla klätternivåer så länge ovan förkunskapskrav uppfylls.
OM NIKKI
Jag har arbetat inom klättring i 20 år både som instruktör, tränare och industriklättrare.
Numera arbetar jag som teknisk specialist på Petzl där jag utbildar i utrustningens tekniska aspekter och användningsområden.
Klättring har varit en del av mitt liv sedan 15 års ålder och jag drivs av passionen att inspirera andra till klättersporten.
Klättringens komplexitet av både fysiska och mentala utmaningar är det som gör sporten väldigt speciell och i min clinic kommer vi titta på de mentala aspekterna av klättring. Du kan läsa med om workshopen ovan.
Dynamic movements
with Kasia Kędziorczyk
Highlights:
· Learning the mechanics of powerful dynos
· Mastering essential techniques for dynamic footwork
· Building strength and agility with targeted training exercises
· Gaining insights from experienced climbers
· Practicing in a supportive and collaborative environment
In this workshop, I will delve into the exploration of challenges associated with dynamic movement, emphasizing the practicality of such maneuvers in outdoor climbing. I aim to dispel the misconception that dynamic climbing is synonymous with indoor competition-style bouldering. Through case studies, I will examine the impact of dynamic and isometric training on climbing performance. Moreover, I will present a repertoire of specific exercises and training sessions designed to enhance dynamic climbing techniques. These strategies will not only refine one's climbing skills but also demonstrate their applicability in outdoor climbing scenarios, supported by illustrative examples.
Nivå: Intermediate, some experience in trying those dynamic movements - but not 100% knowledge and commitment. No experience needed in how to build this specific kind of strength or possibilities to train for those dynamic movements and how to properly implement those into climbing.
ABOUT KASIA
Kasia is currently pursuing her Master's Degree in Architecture while also embracing her passion for climbing.
"My journey into the world of climbing began almost six years ago when I first encountered the Polish limestone pockets. Both rope climbing and bouldering have become integral parts of my life, igniting a fervor that has taken me to various corners of Europe. Climbing, for me, extends beyond the physical act—it has transformed into a unique mode of travel. Integrating outdoor climbing with the exploration of architectural wonders has not only enriched my adventures but has also broadened my understanding in both disciplines.
In addition to being an avid climber, I actively engage with various groups, conducting technique courses and working during outdoor climbing camps. Collaborating with climbers from different parts of the world, such as Poland, the Netherlands, and Sweden, has granted me insights into the nuances of body movement in climbing and diverse training methodologies. And, of course, no expression of my climbing ethos would be complete without my signature sign-off: "Get stronger and come back." "
Rörlighet med Annika Frodin Lundgren
I denna workshop får du övningar och struktur för att träna klätter-relevant flexibilitet. Du får ett gediget flex pass med aktiva, passiva, statiska & dynamiska övningar för att utöka din rörlighet på väggen. Fokus är höfter & ben, men vi kommer innefatta rygg och axlar som inte ska underskattas i klättringen!
Nivå: Alla
OM ANNIKA
Annika är klättrare, f.d. cirkusartist/luftakrobat, har en examen inom fysioterapi, psykologi och cirkus. IG @circusannika Hemsida: www.circusannika.com
Ledläsning + Hitta balansen
med Katrin Kjellgren
Ledläsning
Ledläsning är hantverket att lista ut hur man ska klättra ett problem. Ledläsning är exempelvis att hitta detdär fotgreppet man annars hade missat och att inse var man ska sätta händerna innan man har låst fast sig med att ta fel hand till fel grepp. Ledläsning är en essensiell förmåga för att ta sig upp för ett problem, oavsett om man gör det innan klättringen eller när man är på väggen. Styrka och teknik är bra men det krävs kunskap om ledläsning för att kunna applicera dessa kunskaper till olika problem. I denhär workshopen kommer vi börja från början och gå igenom grundläggande ledläsning. Vi kommer bland annat att prata om greppens position och hur man kan anpassa kroppspositionen utefter dem.
Hitta Balansen
Bli kompis med kroppen workshop! Vill du bli en mer effektiv klättrare utan att bara fokusera på styrka? I denna workshop utforskar vi kroppens tyngdpunkt och hur du kan arbeta med din vikt istället för mot den. Genom praktiska övningar lär vi oss att hitta balans och energieffektiva rörelsemönster. En vanlig uppfattning är att styrka är den främsta nyckeln till bättre klättring, men oftast är det hur vi använder resurserna vi redan har som gör störst skillnad. Under workshopen kommer du att lära dig att förstå och utnyttja din tyngdpunkt, samt hur denna kunskap kan appliceras på väggen. Målet är att du ska gå härifrån med en djupare förståelse för din egen klättring och känna dig tryggare i att använda din kropp på ett mer naturligt och energieffektivt sätt.
Nivå: Workshopen riktar sig till dig som är nybörjare eller relativt ny klättrare
OM KATRIN
Klätternörd här! Även kallad Katrin.
Mitt första klätteräventyr var att bestiga en köksstol.
Det gick sådär, trillade och fick ett stort jack i pannan. Då var jag ett år gammal. Äventyren fortsatte och mamma insåg att det var bättre om jag klättrade i en klätterhall istället. Så när jag gick i mellanstadiet blev det att jag fick börja i klätterskola.
Nu är jag äldre och förhoppningsvis något visare men klätterintresset besår. De senaste 6 åren har jag jobbat med klättring. Mestadels som instruktör för klätterskolegrupper, led- samt topprepskurser.
Vad klättringen har betytt för mig har varierat men det jag alltid återkommer till är att det är riktigt kul.
Problemlösningen och det sociala är mina favoritdelar av sporten.
Katrin håller teknikworkshopen: Lär dig aktivera bålen och förbättra fottrycket.
Hitta ditt "try hard" + Projektering
med Stina Dorwarth
"Try hard"
Det sägs att klättring består av två nycklar: teknik och styrka…
Med dessa två nycklar låser vi upp många dörrar som leder till mångfacetterad klättring. Däremot missar vi ofta en stor dörr: “Good things comes in threes.”
Den tredje nyckeln är den som låser upp dörren till klättrarens hjärna. I klätterhjärnan finns allt från fallrädsla, prestationsångest, nervositet, mål och drömmar.
Med den tanken presenterar jag följande workshop: TRY HARD.
I min klätterhjärna har framförallt tanken “det är okej att släppa” alltid funnits med mig. Den här tanken tröttnade jag på för lite mer än ett år sedan. Jag ville utvecklas, men jag stod och trampade vatten.
Jag började experimentera med min oslipade tredje nyckel.
Jag började använda nyckeln för att hålla i hårdare. Jag hittade något form av try hard.
Mitt try hard kom med att testa nya saker, som att lyfta vikter och öva på andningen.
Helt plötsligt kunde jag slå på en ny växel när jag ville komma upp för ett problem. När jag tidigare hade valt att släppa ser jag nu något som kan göra mig bättre. En oändlig utvecklingspotential.
I denna workshop kommer jag låta dig testa andningstekniker, lyfta vikter och sedan öva på att applicera dessa tekniker på klätterväggen.
Syftet är att peppa dig på att våga ta i och känna stolthet i just detta.
Nivå: Alla
OM STINA
Mitt namn är Stina Dorwarth och jag har varit aktiv inom klättring sedan jag var åtta år gammal.
Karriären började på Klättercentret i Solna genom Solna Klätterklubb men idag är jag som mest aktiv i Uppsala! Som tränare har jag arbetat i drygt 6 år och ledbyggare i 2 år!
Varför jag valde att börja arbeta med klättring är för att jag fann och finner så mycket glädje inom sporten.
Nya utmaningar kommer hela tiden, utmaningar jag kan försätta mig själv i och utmaningar jag kan ge till andra.
De fysiska och psykiska utmaningarna tillsammans med den sociala öppenheten kan man aldrig lära sig för mycket utav! Att se människor utvecklas och få upp intresset för den sport som skänkt mig så mycket, är oerhört tillfredsställande.
Mitt liv i klättringen kommer fortsättas berikas, likt för så många andra, och det är jag oerhört pepp på!
.png)
Drytooling med Mária Šoltésová
Ice climbing is on the way to become an olympic sport, yet it doesn't receive much attention in Sweden. Come and learn the tips and tricks on how to move with ice axes on holds in different terrain. Elevate your ice axe skill to the next level and discover the mix of strength and precision needed for this sport.
Nivå: Alla
ABOUT MÁRIA
I've been climbing with ice axes on ice, rock and competition structures for more that 10 years. I design my own training, always striving for learning, improvement and exploring my own capabilities.
Klättring på boxar
med Nikoline Öhrström
Do you find climbing on volumes intimidating? Are you curious to learn tricks for climbing on volumes? Or would you simply like practice your technique on “new school” boulders? Then this workshop is for you!
We will look at footwork, body position and work a lot on trusting yourself on the wall! My approach to climbing is having a playful and creative approach, which will be the foundation of the workshop.
Level: the workshop will be held in two levels
Beginner: Introduction to climbing on volumes, holding and standing on boxes
Intermediate: Advanced volume climbing, introducing dynamics and more delicate movements
OM NIKOLINE
I have climbed for 13 years and am still fascinated by and extremely emerged in the sport.
I have climbed competitively for 6 years in Switzerland and Denmark, and am now based in Stockholm, where I followed my dream to pursue routesetting as a career.
I currently work as the head routesetter at Klätterverket Gasverket and have set for national competitions in Denmark, Sweden & Iceland.
I have also worked as a coach, working with people climbing for the first time as well as the Danish national youth team.
I truly enjoy sharing my passion for exploring movement and helping people improve their climbing, regardless of their level. I love all aspects of climbing but especially the technical climbs, as they require you to move well, be patient, and when everything clicks, it feels like you dance up the wall.
Multipitch med Karin Eknor
Lär dig grundteknikerna i Multipitchklättring
Under den här workshopen får du en chans att lära dig hur du bygger och kopplar fast dig i en standplats samt hur du firar upp din andreman!
DEN HÄR WORKSHOPEN ÄR 60MIN!
Förkunskapskrav: Rött kort
Nivå: Alla så länge förkunskapskravet är uppfyllt
Karin älskar klättring och håller på med allt från sport och trad till storvägg, is och alpinklättring. I sex år bodde hon i Nordnorge där Lofoten va hemmaplan, men har de senaste åren spenderat våren och sommaren i Bohuslän. Karin var ingenjör men tröttnade på att sitta inne framför en dator och började istället jobba ute med klättring och friluftsliv. Hon har nu på heltid ägnat sig åt klätterverksamheten i över 6 år och driver idag, tillsammans med Petter Åsander, VERTIKALVERKET i Bohuslän.
Jamming med Alba Vera
Jag heter Alba Vera och har älskat att klättra i 22 år.
Mellan 2020-2024 bodde jag i sprick-meckat Bohuslän, där jag lärde mig att verkligen älska tradklättring efter många år på mestadels boulders.
Under årets Girls Rock får jag nöjet att dela med mig av det jag lärt mig om att klättra i sprickor; vi övar på olika jamtekniker samt stärker mentalitet och självkänsla i sprickterräng.
Nivå: Det är en workshop som passar totala nybörjare likväl ambitiösa projekterare.
Om du har jamhandskar eller tejp är det ett plus!
Vi kommer ha tejp men begränsat antal handskar.
Karin Eknor om Big Wall klättring
Det gäller att göra det man brinner för – innan det är för sent! Våren 2018 lämnade jag jobbet som byggingenjör för att satsa på klättring, fjäll och skidåkning. Jag ville ha mer tid för egna äventyr, men också dela glädjen i klättring genom att lära ut till andra. Sedan dess har jag drivit eget företag – först Karins Fjelliv i Nordnorge, och nu Vertikalverket i Bohuslän – samtidigt som jag klättrat så mycket som möjligt på fritiden.
Jag älskar all typ av klättring, men har en särskild passion för svår tradklättring – och att ta den upp hundratals meter över marken, på riktiga storväggar, är den ultimata utmaningen! Jag har tillbringat många nätter i portaledge, projekterat många svåra pitcher och upplevt den unika känslan av att leva på väggen. På min senaste resa spenderade jag sex veckor i USA, där huvudmålet var att försöka friklättra så många replängder som möjligt av Freerider på El Capitan. Utmaningen med att klättra hårt på en storvägg handlar inte bara om svårighetsgraden – utan om att fortfarande ha kraft kvar när de tuffaste replängderna väntar efter flera dagars klättring. Att sova, äta och dricka tillräckligt på väggen är en utmaning i sig, liksom att hissa upp all packning utan att bränna ut sig innan klättringen ens börjar.
Kom och lyssna den 10 maj när jag berättar om resan, om passionen för Big Wall-klättring och livet som klätterinstruktör!