MENTAL COACHING
MENTAL COACHNING ÄR FÖR DIG SOM
Är fallrädd
Fryser på väggen, paralyserad av rädsla.
Pumpar ur halvvägs upp och säger ta istället för att testa nästa move och se vad som händer?
Kommer ner till marken och tänker att du förmodligen hade mer att ge.
Undviker problem och leder för att de känns läskiga/utmanande.
Har svårt att slappna av när du klättrar förbi en bult.
Har svårt att ta i och pusha dig
Kommer fram till en led som ser riktigt cool och rolig ut, men samtidigt är den helt överväldigande.
Du får tankar som "den kommer vara jättesvår, jag kommer bli rädd, jag kanske faller"
Du undviker att testa klättringen och väljer något lättare.
Du har svårt att få fram max styrkan, att ge allt tills krafterna är helt slut. Att ryta till på väggen och aktivera musklerna för att klara av kruxmovet.
Jämför dig med andra
Tittar på de och är imponerad av deras motivation, driv och förmåga att alltid utmana och pusha sig själva, men kan inte göra det själv.
Använder negativt självprat
Blir arg, ledsen eller besviken på dig själv när du misslyckas eller inte klarar av något du tycker att du borde gjort?
Pratar ner dig själv redan innan en klättring är påbörjad: "Jag kommer falla/misslyckas, jag kommer bli rädd och gråta, jag klarar inte av det, jag är för svag"
Hittar anledningar till varför du borde vänta eller göra det nästa gång istället
Jag är inte redo
Det är inte rätt förhållanden
Jag är trött/har inte ätit ordentligt
Jag tränade hårt igår
Jag vill bara titta på
WHAT YOU GET FROM MENTAL COACHING
Knowledge about how the brain works and about your thoughts and emotions
To grow as persons and climbers, and to change old habits and thought patterns it's important to know why we act and think like we do. You learn how to find out about your limiting beliefs and triggers to be able to turn them around.
Tools to handle your thoughts and emotions
The goal is for you to be able to handle different challenging situations on your own. You'll get to try tools that can help you in different situations and then you can keep the ones that works for you to keep working on yourself.
Insight of your values and goals
To be able to change your recent patterns you need to know what your values in life and climbing are. And then put up goals that matches your values. Together we will find out what your values and goals are so you can prioritize yourself and your wellbeing in the process of changing your old habits and thought patterns.
You will then easier take decisions and follow through on what you want to accomplish.
Think and speak positively about yourself
With help of affirmations, wins and reprogramming of your thought patterns you will get a better self confidence and see possibilities instead of obsticles! And you will be ok with the eventuality of failure and instead see growth.
One way to handle your emotions
You will learn breathing and visualisation techniques that will help you handle and be present in your fears, nervosity and moments of worry.
The techniques will help you focus and relax.
They will teach you to dare to challenge yourself.
You will be able to climb relaxed and have fun!
You will be able to try hard and push yourself if your goal is to climb harder.
UPPLÄGG ONLINE COACHNING
8 sessioner á 60min under en period av 3 månader
Hemläxor och uppföljning i TrueCoach appen
Möjlighet att kontakta Daniela för frågor
Tillgång till material för bl.a. visualiseringar och andningsövningar
Du rekommenderas att skriva dagbok/reflektera mycket i början av coachningen
Processen kräver att du har tillit till din coach och är villig att öppna dig och tänka annorlunda än du gjort tidigare. Du kommer få frågor och övningar som gör att du börjar uppmärksamma ditt och andras beteenden, tankesätt och känsloreaktioner.
Målet är att kunna bryta gamla mönster och rutiner som håller dig tillbaka och hindrar dig från att bli den klättrare och person du drömmer om att vara!
Omdömen
Jag tar med mig ett nytt hopp om att kunna hantera mina rädslor inom klättringen samt en repertoar av övningar/strategier jag kan sätta samman för att ta mig dit (och sedan fortsätta jobba med). Jag har blivit kvitt känslan av att jag är ett hopplöst fall och inte längre är gjort för klättring, nu ser jag på mig själv som en av alla andra som har rädslor och behöver arbeta bort dem. Jag känner ocså att jag är mer tillåtande mot mig själv, att det är ok att vara rädd och att jag kan ta det i små steg (exempelvis fallträning, har tidigare pushat mig i den så att jag mest fått en ökad rädsla för fall).
Sarah Witley
En väldigt bra och lättfattligt genomlysning av de faktorer som är relevanta för såväl klättring som i livet. Skulle vara nyttigt för alla, inte bara klättrare.
Jag har lärt mig att det är bättre att stanna en stund i obehaget än att skynda till toppen. Att klara nåt är ovärt - att känna sig mjuk och i balans på leden är underbart.
Kursen ger dig en detaljerad karta över ditt inre och hur du skall navigera mellan dina känslor och tankar tillsammans med praktiska övningar.
Daniel Blot
I’ve never had coaching before for the mental side of climbing - and this was very helpful. Partly to realize what are the parts that I need to work on and to have tools / exercises to work on the challenges I have.
I have a more positive mindset during climbing in general, and I’m more eager to try harder routes (even though I don’t always succeed on those).
Heli Vauhkala
Har under kursens gång blivit mer uppmärksam på hur privatlivet påverkar klättringen, och hur saker speglas och dyker upp som "problem" inom klättringen men som egentligen har med något helt annat att göra.
Inspirerande och utvecklande kurs i mental träning för att ta klättringen vidare till nya nivåer.
Stephanie Robertson
Bra övningar, personlig feedback, kloka råd, många aha-upplevelser. Jag hamnar inte lika ofta i tankar om rädsla för att misslyckas, jag vågar prova mer.